كيفية زيادة الفاعلية

كيف تزيد الفاعلية عند الرجال؟يتسم الشخص المليء بالقوة والصحة بالثقة في أنه سيبقى قويًا وصحيًا طوال سنوات حياته الطويلة والسعيدة. وأن إهمال أساسيات التغذية السليمة ، وتناول الكثير من الأطعمة المفضلة ولكن الضارة ، لن يؤثر عليه بأي شكل من الأشكال. وهذا الموقف المتعالي تجاه النشاط البدني ، سوف تفلت منه العادات السيئة. مهلا لا! - الجسم ساخط ، عاجلا أم آجلا يتفاعل مع هذا الازدراء للفشل.

مشاكل الفاعلية

عند الرجل ، غالبًا ما يتحول الفشل المقابل إلى مشاكل في الفاعلية: ضعف الانتصاب وربما لا يستمر ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، وانخفاض جودة الحيوانات المنوية. . . الشكل العظيم السابق؟الجواب بسيط: اتبع القواعد المألوفة لنمط حياة صحي منذ الطفولة ، وانتبه جيدًا للتغذية والتمارين الرياضية ، واحصل على قسط كافٍ من الراحة وتوترًا أقل.

في المشاكل الأولى مع الفاعلية ، والأفضل - لمنعها ، من المهم جدًا موازنة النظام الغذائي وتزويد الجسم بكل تلك المواد التي يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على القدرة الجنسية ونوعية الحياة الجنسية.

طعام

لزيادة الفاعلية ، من الضروري تناول كمية كافية من البروتين في الطعام ، ولكن يجب ألا تزيد أو تقل نسبة الدهون في النظام الغذائي عن 30 في المائة. المصدر الرئيسي للبروتين هو اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والفاصوليا والبازلاء ومنتجات الألبان.

أيضًا ، لزيادة الفاعلية ، من المهم جدًا أن يحصل جسم الذكر على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها من الطعام. الفوسفور له تأثير إيجابي على جودة الفاعلية ، وأهم مصادره يمكن أن يكون اللوز والفول السوداني وبذور اليقطين وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والفطر والثوم ولحم البقر والضأن والأعشاب (البقدونس والسبانخ والكرفس) وسرطان البحر والخوخ. والزبيب.

يعتبر عنصرًا مهمًا في هذا الصدد أيضًا الزنك ، وهو ضروري لإنتاج هرمون الذكورة الرئيسي - التستوستيرون. يمكنك الحصول على الزنك عن طريق تناول البيض النيئ والبازلاء والعدس والشوفان والجاودار والقمح والكبد. لكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن النظام الغذائي القياسي يتضمن استهلاك 10-15 ملليجرام من الزنك في الطعام ، ولكن لا يمتص الجسم أكثر من ثلث هذه الكمية ، ولذلك يوصي العديد من الخبراء بتناول الزنك يوميًا في على شكل أقراص ومكملات غذائية.

فيتامين هـ هو عنصر أساسي آخر لقوة الذكور الكاملة ويمكنك الحصول عليه من الخبز المصنوع من القمح الكامل وحبوب النخالة والحبوب الطازجة والمكسرات وفول الصويا وعباد الشمس والفول السوداني وزيوت السمسم والموز والطماطم.

الإجهاد والعصاب

في كثير من الأحيان ، يرتبط الانقراض المؤقت للفعالية بالتوتر المستمر والعصاب ، مما يعني أنه من أجل زيادة الفاعلية ، من الضروري استبعاد هذه العوامل التي تؤثر سلبًا على الفاعلية. تساعد إجراءات التدليك والحمامات العطرية ودروس اليوجا والنوم الجيد في التغلب على التوتر العصبي. يجادل الخبراء بأن القلق والعصبية ونقص الروح المعنوية غالبًا ما ترتبط ارتباطًا مباشرًا بنقص فيتامين أ.

في الجسم ، يمكن للبيض أن يعيد ملئه. الأطباق المحضرة باستخدامها لا تعد ولا تحصى: هذه هي العجة التقليدية والبيض المسلوق والبيض المخفوق ، والتي ، بالمناسبة ، يُنصح بإضافة البصل ، نظرًا لأن هذا المنتج معروف أيضًا بأنه مفيد جدًا للفعالية.

سيساعد النشاط البدني المنتظم في تخفيف التوتر ، بالإضافة إلى تشبع الجسم بالأكسجين الشافي ، وتعميم الدم بشكل أسرع عبر الدورة الدموية ، ومنع تكوين أرطال زائدة (والتي ، بالمناسبة ، ليس لها أفضل تأثير على الفاعلية). يُعتبر التدريب البدني أحد الشروط الرئيسية للحفاظ على تناسق الجسم وقوته - على المستوى.

الحمل على الجسم

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الحمل المعتدل ، الذي يسعد الشخص نفسه ، له تأثير مفيد على الفاعلية. لكن النشاط البدني المفرط يؤدي إلى الإرهاق ، ونتيجة لذلك ، انخفاض في القوة ، وبالتالي فإن الشيء الرئيسي في التدريب هو عدم المبالغة في ذلك.

بالتوازي مع التدريب ، سيكون من المفيد إجراء حمامات المقعدة المتناقضة ، والذهاب بانتظام إلى الحمام والانخراط في أنواع أخرى من التصلب.

عادات سيئة

بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن للغاية التخلص من عادة ضارة بالفاعلية ، إن وجدت - الإقلاع عن التدخين. من الممكن جدًا زيادة الفاعلية عن طريق رفض السجائر ، لأن التدخين غالبًا ما يصبح السبب الرئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية ، والذي يحدد إلى حد كبير حالة الفاعلية.

يجب أيضًا توخي الحذر فيما يتعلق باستهلاك الكحول: من حيث المبدأ ، من خلال عدم تجاوز الجرعة الموصى بها من قبل الأطباء ، يمكن تجنب مشاكل الفاعلية. هناك أدلة على أن كأس من النبيذ الجيد يمكن أن يحفز أيضًا النشاط الجنسي. بشكل عام ، الجرعة اليومية الموصى بها من الكحول للمحافظة على الصحة والفاعلية الجيدة هي 30 جرامًا من الكحول النقي.

دواء للقوة

في الآونة الأخيرة ، تكتسب الأدوية لزيادة الفاعلية ، وكذلك المكملات الغذائية ، شعبية متزايدة. أيًا كان الدواء المفضل لديك ، لا يجب أن تتناوله دون استشارة الطبيب أولاً. يمكن للأخصائي فقط تحديد ما إذا كان من الضروري استخدام الأدوية لزيادة الفاعلية ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي الجرعة التي يجب تناولها ومدة استخدامها.